[...] powtorzenia (12 na reke) -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen) -Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen) -pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen) -Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]
Witam Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg. wtorek Klata [...]
Witam :) Trenuje pchnięcie kulą tylko dla siebie . Sam ulozylem sobie plan treningowy pod pchanie i sam ucze sie techniki obrotowej . Moj rekord to 15.20m. I mam problem.. Cwiczylem pchanie juz rok temu i od lutego tego roku do lipca mialem przerwe. Wróciłem do treningów pod pchanie i przez 2 tygodnie wyniki szybko sie poprawialy( z 13.65 do 15.20 [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]
[...] *tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3 serie (12,10,8 powt.) -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powt.) -pompki w podporze tyłem 3 serie z pobudzaniem czyli 6 powtorzen z obciazeniem i nastepne 6 bez. brzuch trenuje dwa razy w tygodniu, i przewaznie za kazdym razem innym [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]
WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 155 MARTWY CIĄG: 195 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego i sznura na bramie– 4 serie po 12 powtórzeń. 7. Francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie po 12 powtórzeń. 8. Pompki na poręczach lub odwrotne pompki– 4 serie po 12 TRENING B 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 [...]
wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
[...] 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]
Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]
[...] rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście wykonuje mięsnie brzucha i na koniec 10 min. rozciągania w poniedziałki i piątki mięśnie przedramiom [...]
[...] sztangą (nogi)2s uginanie nóg w leżeniu (nogi)2s uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (biceps)2s Dodatkowo nie chciałbym mieć w planie tych ćwiczeń: pompki tyłem (ból ramienia) martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) pompki na poręczach i podciąganie na drążku [...]
Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]
Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]
[...] ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami 10kg, wznosy barków ''szrugsy'' dwie hantle każda po15kg) + (triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie raptem3kg, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3kg, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Wcześniej około 3 miesięcy biegałem i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
